The Fact About عدم النوم عند السفر That No One Is Suggesting

لذلك حاول التوقف عن استخدام جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة كاملة من موعد النوم.

لأنها ترتبط بالمكان والضوء الذي تتعرض له العين في ساعة محددة.

زي التنفس العميق، التأمل، أو سماع موسيقى هادئة قبل النوم.

صعوبة التركيز العقلي والقيام بالأنشطة اليومية المعتادة. تعتبر هذه هي أهم أعراض النوم المصاحب للسفر. مع اختلال في النوم كأن الشخص يعاني من الأرق أو النعاس الشديد.

طريقة استخراج شهادة التحركات الكترونيا: الشروط والخطوات

التخطيط للرحلة بما يتماشى مع توقيت وجهتك لتقليل تأثيرات اختلاف التوقيت خلال الرحلات الجوية، ونَمْ على متن الطائرة، وارتدِ ملابس مريحة، واحمل معك مخدة وسدادات أذن لتقليل الضوضاء المحيطة.

ضوء النهار هو العامل الأساسي الذي يؤدي إلى تنظيم الساعة احصل على تفاصيل إضافية الحيوية في أجسامنا، لذلك حاول التعرض للضوء في الأوقات المناسبة وتجنبها في الأوقات غير المناسبة. وتوقيت التعرض للضوء يعتمد على وجهة السفر شرقًا كان أم غربًا.

تعب في الدورة الدموية: النوم السيئ قبل الطيران ممكن يخلي جسمك أكتر عرضة لتجلط الدم في الرحلات الطويلة.

وتذكر جلب جوارب لأنه في مراحل معينة من رحلة الطيران يكون الطقس باردا جدا.

تتكيف من خلال هذه الاستراتيجيات مع التوقيت الجديد وتتغلب على تأثيرات اضطراب اختلاف التوقيت.

حتى لو رحلتك جوية، قلة النوم ممكن تسبب لك مشاكل كتير، منها:

لا يعد التغلب على اضطراب اختلاف التوقيت أمراً مستحيلاً؛ بل يتطلب بعض التخطيط والوعي بالاستراتيجيات التي تعدِّل إيقاع نومك بما يتناسب مع التوقيت الجديد.

اضطراب في ضغط الدم: خصوصًا مع التغيرات الجوية والضغط داخل الطائرة.

اتَّخِذْ التدابير الآتية قبل وبعد السفر لتقليل تأثير اضطراب اختلاف التوقيت: